Zmyslom regenerácie je urýchlenie zotavovacích procesov a plánovitá eliminácia akútnej a chronickej únavy. Je neoddeliteľnou súčasťou tréningového procesu, pozitívne ovplyvňuje zdatnosť, výkonnosť a dosiahnutý výkon. 

Benefity:

• zotavenie psychických a fyzických síl
• predchádzanie pretrénovaniu a zraneniam
• doliečenie následkov drobných poranení a poškodení z preťaženia
• udržanie vysokej fyzickej úrovne športového výkonu

Formy regenerácie môžu byť najrôznejšie a je treba ich individuálne rozlišovať podľa predchádzajúcej činnosti a podľa intenzity a dĺžky trvania akejkoľvek záťaže. Odporúčame ich obmieňať a  zaradiť na dennej báze do tréningového programu

Formy regenerácie:

Lymfodrenážne nohavice?

Reboots sú inovatívne pneumatické regeneračné nohavice. Sú tvorené ôsmimi vzduchovými komorami, ktoré sa v závislosti od zvoleného programu postupne napĺňajú vzduchom a tým vytvárajú posuvnú vzostupnú kompresnú vlnu. Táto celoplošná kompresia pomáha našim nohám vo vysokej miere odstrániť nahromadené odpadové produkty metabolizmu počas športového výkonu, ktoré negatívne ovplyvňujú regeneráciu. Urýchlenie regenerácie nie je jediným benefitom Reboots. Vplyvom kompresie na unavené svaly znižujeme napätie, bolesť svalov a zvyšujeme mobilitu. Keďže pôsobíme na takmer ½ tela, účinky kompresie sa prejavia nielen na unavených nohách, ale benefituje aj organizmus ako celok.

Hypervolt- masáž pomocou vibrácií?

Hypervolt je bezdrôtový najmodernejší vibračný masážny prístroj, ktorý zmierňuje svalovú stuhnutosť a bolesť, zvyšuje cirkuláciu a rozsah pohybu a zlepšuje celkové zdravie mäkkých tkanív v tele. Novinkou je zabudovaná technológia tlakového senzoru, ktorý poskytuje vizuálnu spätnú väzbu.

Compex 8.0?

Aktuálne najdokonalejší bezdrôtový stimulátor, ktorá optimalizuje silu a vytrvalosť, pomáha rýchlejšie regenerovať, predchádzať zraneniam a uľaviť od bolesti. 

Kinesio Taping?

Myšlienkou Dr. Kaseho bolo použiť pásku ako druhú kožu na ovplyvnenie senzorickej motorickej slučky medzi kožou a mozgom, čím sa vyvolali vazomotorické, neurosvalové a neurofasciálne zmeny, aby sa stresové tkanivá v tele vrátili späť do homeostázy. Telo sa potom uzdraví. Jednoducho povedané, zmenou polohy pokožky nad poškodeným tkanivom sa do mozgu prenáša zmyslová spätná väzba, ktorá v reakcii prispôsobuje a mení všetky tkanivá. Cez elastické vlastnosti tejpu mikroskopicky zdvíhame kožu. Týmto zdvíhaním zvyšujeme medzitkanivový priestor a umožňujeme tak zníženiu zápalu, tlaku a zároveň pomôžeme účinnejšiemu prietoku krvi a lymfatickej tekutiny do cieľovej oblasti i mimo nej.

Dychové cvičenia?

Dychovými cvičeniami sledujeme najmä zvýšenie kvality života a s tým spojená je i športová výkonnosť.

Prostriedok, využívame najmä na správne, prípadne rôzne zapojenie dýchacích svalov, aktivovanie alebo tlmenie nervovej sústavy. Učenie pracovať organizmus s väčším množstvom kyslíku (Wim Hof Method) alebo s väčším množstvom Co2 (Buteyko).Rôznymi technikami vieme odstraňovať, alebo napomáhať odstraňovaniu rôznych zdravotných a športových ťažkostí.

Autogénny tréning?

Jedná sa o psychoterapeutickú relaxačnú metódu, ktorá pôsobí na psychiku, stav vedomia a aj na telesnej úrovni. Praktizujeme nácvik autosugescií, vnímianie vlastných telesných pocitov a častí tela, navodenie stavu úplnej relaxácie svalov, orgánov a fyziologických procesov. Táto metóda odbúrava stres, napätie, uvoľňuje myseľ, prehlbuje dýchanie, reguluje činnosť srdca, krvného obehu a navodzuje pokoj a harmóniu organizmu, prispieva k efektívnemu spôsobu telesného a duševného oddychu.

Športová masáž?

Cieľom športovej masáže je pomôcť športovcovi k podaniu maximálneho výkonu alebo urýchliť regeneráciu organizmu po výkone.

Najúčinnejšia je masáž prípravná/relaxačná, ktorá má celkovo posilniť organizmus športovca. Hmaty sa prevádzajú tak, aby bol zlepšený odtok krvi a lymfy, a tým zosilnenie odplavovania odpadových látok z tkanív. Dôsledkom toho je lepšie prekrvenie a výživa tkanív a tým i rýchlejšia regenerácia.

Masáž pohotovostná sa vykonáva tesne pred výkonom alebo pred namáhavým tréningom a slúži ako súčasť rozcvičenia. V prípade potreby sa môže uskutočňovať ako dráždivá, alebo ukľudňujúca a tým významne napomôcť k regulácii predštartových stavov športovca.

Prínosy športovej masáže

- Vo svaloch dochádza k uvoľneniu stuhnutých alebo namáhaných miest, dráždením nervových zakončení sa teda prekrvia a lepšie regenerujú.
- Mechanické pôsobenie masáže sa prejaví kladne aj na zlepšení krvného obehu, upokojení dýchania a celkovom uvoľnenia organizmu.
- efektívne odstraňuje splodiny metabolizmu
- Masáž tiež kladným spôsobom podporuje tvorbu endorfínov v mozgu, tie následne pri svojom uvoľňovaní pôsobia ako prírodný utišujúci a upokojujúci prostriedok. A to je často práve ten efekt, ktorý od masáže očakávame.
- Športová masáž je dobrou voľbou aj z hľadiska prevencie pri zraneniach.

Otužovanie?

Naučíme Ťa, prijať a mať rád studenú vodu a studený vzduch. Vyťažiť z danej rutiny maximum pre svoje zdravie.

Otužovanie má priaznivé účinky na:

- zlepšenie funkcie imunitného systému
- nižší výskyt respiračných ochorení
- zvyšujeme elasticitu ciev a odďaľujeme stárnutie
- priaznivé zmeny v hematologických parametroch
- znižujú sa parametre oxidačného stresu
- prevencia neurodegeneratívnych ochorení 
- stimuluje aktivitu hnedého tuku 

Aktívna regenerácia?

Cieľom je obnoviť silu, energiu a čerstvosť tela po psychickej a taktiež fyzickej stránke, použitím aktívneho pohybu v nízkej intenzite. 

Najvyužívanejšie formy aktívnej regenerácie:

- automasáž 
- ľahký posilňovací tréning
- pomalý beh
- bicykel
- plávanie

- turistika a iné.